Vuoi un corpo come quello dell’attore Matthew McConaughey? Scopri la Paleodieta cliccando qui.

Ecco i miei suggerimenti:

guarda il video sulla Paleodieta qui: http://www.youtube.com/watch?v=dwXaNzCIH1U

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Se vuoi sapere come avere un regime alimentare che ti doni un corpo da urlo, trovi la Paleodieta qui.

E’ lo stesso regime alimentare che segue Megan Fox!

Per maggiori informazioni:

- controlla le mie guide, cliccando qui.

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Come molti esperti suggeriscono, “gli addominali si fanno in cucina.” Cosa significa? Che tutti i cruch del mondo non ti aiuteranno ad avere la tartaruga se poi la tua dieta fa acqua da tutte le parti. Quello che infatti conta è che tu fornisca al tuo corpo tutti i nutrienti dei quali ha bisogno senza apportare calorie in eccesso che possano determinare l’accumulo di grasso. Ecco che quindi l’alimentazione è imprescindibile per un risultato degno di nota.

Il tuo obiettivo primario deve essere di ridurre al minimo la percentuale di grasso corporeo. Senza una bassa percentuale di grasso corporeo, i tuoi addominali, anche se ben allenati, saranno sempre coperti da uno strato di grasso e non saranno mai ben visibili.

Quindi:

1 – inizia da subito a focalizzarti sulla percentuale di grasso corporeo più che sul peso in kg. Come calcolare questo valore? Con l’uso di un impedenziometro, ossia uno strumento che appunto ti dice qual è la tua percentuale di grasso. Puoi vedere una foto qui sotto.

2 – effettua sempre una misurazione a settimana, lo stesso giorno alla stessa ora (ad esempio il lunedi alle 20), non dopo la doccia e lontano dai pasti (ad esempio prima di un pasto) in modo che la misurazione sia il più precisa possibile;

3 – come obiettivo primario devi darti quello di ridurre la percentuale di grasso corporeo ancora prima di allenarti; dovresti scendere al di sotto del 15% per incominciare a vedere la tartaruga.

Come ridurre il grasso?

A – Allenamento aerobico: 3 sessioni settimanali da non più di 30 minuti l’una. Utilizza il cardiofrequenzimetro per essere sicuro di allenarti tra il 60% e l’80% della tua frequenza cardiaca massima teorica.

Ossia: 220 – tue età in anni = frequenza cardiaca massima teorica

Se ad esempio hai 40 anni =>     220 – 40 = 180

60% x 180 =  108

80% x 180= 144

Se quindi hai 40 anni, ti allenerai tra i 108 e i 144 battiti al minuto.

A - Allenamento anaerobico: Ossia con i pesi. Molte ricerche suggeriscono che addirittura questo tipo di allenamento sia superiore per efficacia all’allenamento aerobico.

2/3 sessioni settimanali da non più di 50 minuti, focalizzandoti su movimenti multiarticolari (squat, stacco, panca piana).

Quindi arriviamo all’alimentazione: in questo caso ti suggerisco di prendere in seria considerazione la Paleodieta che trovi nella mia Guida.

Lo sai che la Paleodieta è seguita da:

1 – Roger Federer (tennista numero uno al mondo)

2 -Alcuni giocatori della Juventus

3 – Megan Fox (Attrice)

Grazie alla paleodieta sarai in grado di eliminare il grasso in eccesso!

Vuoi sapere quali esercizi fare per allenare gli addominali?

1 – Puoi acquistare la Guida cliccando qui

2 – leggere  il mio post cliccando qui

Spesso sottovaluta l’importanza del luogo nel quale ci si allena ed in realtà mai se ne parla approfonditamente. In questo articolo vorrei invece rompere questo tabù per poterti aiutare anche per ciò che riguarda questa importante variabile.

Appurato che tu sappia già quale sia il tuo obiettivo in termini di forma fisica, che ti ricordo deve essere il più possibile preciso e quantificabile, analizziamo ora quale qualità deve possedere la palestra nella quale ti allenerai.

Di seguito alcune variabili da considerare:

1 – vicinanza: deve essere il più vicino possibile a casa o al luogo in cui lavori. In questo modo minimizzi i tempi di spostamente (sopratutto in caso di traffico) e la tua motivazione rimane alta. Se invece dovessi ogni volta fare lunghi spostamenti per andare ad allenarti, difficilmente riusciresti a perseverare.

2 – dimensioni adeguate: è importante che la palestra in cui ti allenerai non sia troppo grande nè troppo piccola. Se fosse troppo grande, rischieresti di trovare troppa gente e perdere la concentrazione. Se fosse troppo piccola potrebbero non esserci abbastanza macchine per allenarsi e con poche persone presenti sarebbe già piena.

3 – costo: dal momento che puoi ottenere risultati solo perseverando nel corso del tempo, devi mettere in preventivo che solo con un minimo di 6 mesi di allenamento puoi vedere risultati concreti. Valuta quindi da subito se sei in grado senza problemi di pagare la quota mensile per 6 mesi (almeno).

4 – trova una palestra che abbia personale qualificato e che sia realmente interessato al tuo obiettivo. Il mio consiglio è sempre quello di allenarsi con un Personal Trainer (se sei di Reggio Emilia, contattami: Luca Grisendi Personal Trainer Reggio Emilia). Se non ti alleni con un Personal Trainer, sii almeno sicuro che gli assistenti di sala siano disponibili a fornirti consigli su come poter allenarti al meglio e possano controllare mentre ti alleni per correggere eventuali errori.

5 – scegli una palestra nella quale all’orario in cui ti alleni non vi sia troppa gente. Gli orari con più persone sono la pausa pranzo e il tardo pomeriggio dall 17:30 in poi. Cerca quanto più puoi di trovare un orario nel quale pupi allenarti al meglio, senza troppe distrazioni.

Come detto sopra, il mio consiglio è sempre quello di farti seguire da un Personal Trainer sia per essere sicuro di allenarti efficacemente sia per essere sicuro di allenarti in tutta sicurezza.

Se abiti a Reggio Emilia, ti consiglio di contattarmi: Luca Grisendi – Palestra Reggio Emilia

La Paleodieta rappresenta senza dubbio il tuo regime alimentare definitivo per perdere i chili in eccesso senza contare le calorie e mantenendo il nuovo peso per sempre in tutta facilità.

A dispetto del nome non si tratta di una dieta che fai all’ultimo momento per la prova costume, ad esempio, ma piuttosto di un tipo di alimentazione che ti fornisce tutti i nutrienti dei quali il tuo corpo ha bisogno allo stesso tempo garantendoti una forma fisica invidiabile tutto l’anno. E tutto questo senza pesare ciò che mangi e senza contare le calorie.

Come è possibile tutto questo? Semplice, si tratta di ritornare alle nostre origini mangiando ciò che il nostro corpo è in grado di assorbire al meglio.

Niente cibo spazzatura ed anche nessun alimento derivante dall’agricoltura. Perché?

Perché l’agricoltura è stata introdotta soltanto 10.000 anni fa ed il nostro organismo non ha fatto in tempo ad evolversi per assorbire efficacemente questi nutrienti.

Ecco quindi i cibi consentiti:

• carne
• pesce
• frutta
• frutta secca
• verdura

Mentre i cibi derivanti dall’agricoltura, come detto, sono vietati:

• pasta
• pane
• cereali

In tal modo allinei la tua alimentazione a quella dell’uomo del paleolitico ed in definitiva a quella che è ancora la tua genetica. Come detto, il tempo trascorso non ha permesso di far sì che il tuo corpo di adattasse efficacemente alla nuova alimentazione.

Prediligendo cibi come frutta e verdura,inoltre, dai al tuo corpo:

• acqua (frutta e verdura sono composte per il 70% di acqua);
• antiossidanti
• fibre

Inoltre aiuti il tuo organismo a mantenere un ph corporeo che sia il più corretto possibile per fini di salute e forma fisica. Questo tipo di alimentazione è l’unica che tenga in considerazione il parametro del ph.

Il corpo necessita di operare all’interno di un certo ph che non disti troppo dal valore di 7.39 ossia leggermente alcalino.

Semplificando, il corpo è costantemente all’opera per mantenere il valore del ph a livello dei vari tessuti entro valori predeterminati. La Paleodieta aiuta il tuo corpo garantendo quindi un ambiente sano e non infiammato.

Infatti, nel lungo periodo una costante situazione di acidità non fa assolutamente bene e porta il corpo a dover intervenire continuamente per mantenere un ph corporeo sano e fisiologico.

La Paleodieta è seguita da:

Megan Fox (Attrice), alcuni giocatori della Juventus,

Roger Federer (tennista numero 1 al mondo) e Matthew Mcconaughey (Attore)

Grazie alla Paleodieta:

• il tuo corpo espellerà più facilmente le tossine in eccesso;
• brucerai tutto il grasso in eccesso poichè il tuo metabolismo sarà più efficiente;
• espellerai i liquidi in eccesso.

Qualche grafico:

 Per maggiori informazioni sulla Palodieta, consulta la mia Guida cliccando qui sotto:

Si sento spesso che gli aminoacidi stessi e le proteine sono utili per perdere peso ma in realtà non ne viene mai spiegata la ragione.

Per prima cosa è importante capire che gli aminoacidi rappresentano i costituenti fondamentali delle proteine; un pò come i mattoni per un muro. Alcuni di questi posso essere sintetizzati dal corpo stesso (aminoacidi non essenziali) mentre altri devono necessariamente essere introdotti con la dieta poiché il corpo stesso non è in grado di produrli da solo.

Amminoacidi essenziali: leucina, isoleucina, valina, fenilalanina, triptofano, metionina, treonina, lisina

Amminoacidi non essenziali: arginina, alanina, aspartato, cisteina, glutammina, glicina e prolina

La domanda è quindi: perché questi possono rappresentare un valido alleato nella tua perdita peso?

Per comprendere questo, ti illustro prima il concetto della termogenesi indotta: quando mangiamo ed introduciamo cibo, parte della calorie contenute nel cibo stesso vengono bruciate dal nostro organismo per digerire ciò che abbiamo mangiato.

Quindi l’introito netto è inferiore. Che percentuale di calorie vengono consumate? Dipende dal macronutriente:

carboidrati: 5/10%

grassi: 2/5%

proteine: 30%

Ciò significa che ogni volta che introduci delle proteine, il 30% della calorie derivanti dalle stesse viene bruciato dall’organismo per digerirle.

Ecco quindi i punti fondamentali:

- l’introito netto sarà sempre inferiore. Se introduco 300 kcal di proteine, 100 vengono bruciate per assimilarle;

- questa maggiore termogenesi indotta determina un aumento del metabolismo.

E’ facile quindi capire che tutto questo determina un grande aiuto per il tuo obiettivo di forma fisica. Puoi quindi prediligere alimenti ricchi di aminoacidi per essere sicuro di beneficiare di quanto detto sopra.

Se vuoi saperne di più, leggi l’altro mio articolo cliccando sul titolo: Aminoacidi per Dimagrire

Camminare non si può considerare un’attività fisica vera e propria ma è comunque un’ottimo modo per mantenerti in forma, per recuperare una buona forma fisica allo stesse tempo garantendoti un salute di ferro.

Sicuramente è meglio camminare anche lentamente piuttosto che non compiere neanche questo piccolo sforzo. Non sembra, ma anche una camminata tre volte alla settimana rappresenta un valido alleato per eliminare i chili in eccesso.

Lo sforzo non è eccessivo ma ciò che realmente fa la differenza è il fatto di stabilire una buona abitudine che tu possa portare avanti per molto tempo. E’ quindi meglio mantenere lo sforzo relativamente leggero però regolare nel tempo piuttosto che fare grandi sforzi per poi mollarci dopo poche settimane.

Ciò che infatti fa la differenza è la costanza o perseveranza. Questa variabile rappresenta la discriminante tra successo e fallimento. Nessuna attività, per quanto corretta ed efficace, può darti risultati se non è protratta con regolarità nel corso del tempo (mesi).

Quindi da subito è importante che tu stabilisca l’abitudine di camminare regolarmente. Una volta fatto, i risultati saranno automatici!

Ecco alcuni consigli:

1 – comincia a creare questa ottima abitudine da subito. Come? Inizia con calma e gradualità. Se adesso non fai attività, inizia camminando una volta alla settimana. Dopo 2/3 settimane che mantieni questo impegno, aumenta a 2 volte a settimana. Se il tempo te lo permette, dopo 2/3 settimane, aumenta a 3 volte a settimana. Così facendo la nuova abitudine di camminare 3 volte a settimana sarà costituita con con calma e riuscirai quindi a farla tua.;

2 – se riesci, coinvolgi un amico o amica in questa nuova abitudine. In tal modo, sarai più motivata e la stessa camminata sarà più divertente;

3 – individua le zone migliori della tua città (come i parchi ad esempio) dove poter camminare in tutta sicurezza e in mezzo al verde;

4 – puoi anche utilizzare l’innovativa MyWellness Key per conoscere quanto movimento fai. Trovi maggiori informazioni cliccando qui.

Puoi anche iniziare a camminare quanto più spesso puoi per ciò che riguarda piccoli spostamenti nei quali la macchina non serve. Se ci pensi un attimo, concorderai con me che la maggior parte dei nostri spostamenti sono di breve distanza e quindi potenzialmente idonei per essere percorsi a piedi.

Camminare, come detto prima, non rappresenta necessariamente un’attività che determini un grande dispendio calorico ma è comunque un’opzione molto efficace nel momento in cui tu crei l’abitudine di camminare regolarmente.

Dando vita a questa abitudine e mantenendola nel corse del tempo, vedrai nell’arco di settimane il girovita ridursi e i chili in eccesso sparire!

Per sapere come mangiare per massimizzare i risultati, ti suggerisco di consultare la Guida cliccando qui.

Puoi anche contattarmi per una consulenza personalizzata, cliccando qui.

Se stai cercando informazioni circa la dieta dell’acqua, sei nel posto giusto. Troverai di seguito tanti spunti utili per capire come perdere definitivamente quei chili in eccesso.

E’ davvero più facile di quello che pensi. Si tratta infatti di intraprendere da subito un percorso fatto di piccoli passi che ti porterà a breve a destinazione. Se sai cosa fare (e lo scoprirai di seguito) e come farlo, non potrai fallire.

Spesso si pensa che a fare la differenza siano le grandi cose e quindi ci si demoralizza poichè si pensa di non avere la disciplina necessaria.

In realtà, sono le piccole cose protratte nel tempo che fanno la differenza. E’ il potere dell’effetto composto.

Per prima cosa cerchiamo di capire perchè l’acqua è davvero così importante. ecco alcuni punti:

1 – alla nascita il corpo è costituito per il 90% di acqua;

2 – negli ultimi anni di vita questa percentuale scende al 50%;

3 – mediamente, siamo costituiti per il 70% di acqua;

4 – un apporto ottimale di acqua favorisce l’efficienza del metabolismo nel bruciare i grassi in eccesso;

5 – l’acqua che introduci rende meno probabile la ritenzione idrica e aiuta il tuo organismo ad espellere le tossine accumulate nel corpo, eliminando l’eventuale cellulite;

6 – l’acqua ti garantisce un ph corporeo adeguato e sano che genera un ambiente efficiente nel bruciare il grasso in eccesso e nell’espellere le tossine in eccesso.

Il consiglio è di bere sin dal mattino appena sveglio: almeno tre bicchieri di acqua naturale fresca. Quindi crea l’abitudine di bere lungo tutto l’arco della giornata per essere sicuro di non dover aspettare di avere sete prima di bere. Il tuo corpo avrà quindi sempre a disposizione il giusto quantitativo senza dover ritenere eventuali liquidi.

Quanto dovresti bere? 40 ml di acqua naturale fresca per kg di peso corporeo al giorno.

Se ad esempio pesi 70 kg, questo si traduce in: 70 kg x 40 ml = 2,8 litri di acqua naturale al giorno.

Come detto, inizia al mattino quindi continua a bere con regolarità fino a sera. Se fai attività fisica, assicurati di bere anche mentre sei in palestra.

Se vuoi conoscere un modo per assumere grandi quantità di acqua, puoi optare per frullati di frutta e verdura. Clicca QUI per saperne di più.

Questo significa introdurre nel nostro corpo solamente:

• carne
• pesce
• frutta
• frutta secca
• verdura

La frutta e la verdura hanno il pregio di controbilanciare l’acidità di carne e pesce, garantendo un ph corporeo sano e corretto per un’ottima salute e forma fisica.

Il corpo necessita di operare all’interno di un certo ph che non disti troppo dal valore di 7.39 ossia leggermente alcalino.

Cos’è il ph:

Il ph rappresenta il potenziale che una sostanza ha di liberare ioni idrogeno (elettroni con carica elettrica). Se in una soluzione la sostanza libera ioni idrogeno, si definisce acida (valore compreso tra 0 e 7), se ne libera molti pochi o nessuno, si definisce alcalina (valore compreso tra 7 e 14)

Variazioni troppo pronunciate,in genere al di sotto di questo valore, costringono il nostro organismo a dover compensare questa acidità, ad esempio estraendo calcio dalle ossa.

Gli stessi enzimi corporei, che sono sostanze fondamentali per coadiuvare tutte le reazioni chimiche all’interno dell’organismo, possono operare al meglio solo se il ph è corretto. Un ph troppo acido, ad esempio, può rendere difficoltose molte reazioni chimiche, causando quindi un mal assorbimento del cibo e un’inefficace espulsione dei prodotti di scarto.

Nel lungo periodo una costante situazione di acidità non fa assolutamente bene e porta il corpo a dover intervenire continuamente per mantenere un ph corporeo sano e fisiologico.

Il segreto consiste quindi nell’introdurre cibi che siano quanto più possibili alcalini per far sì che il nostro organismo abbia a disposizione l’occorrente per mantenere un ambiente sano e che ti garantisca un’ottima forma fisica.

La Paleodieta è l’unico regime alimentare che prende in seria considerazione la variabile del ph e che ti assicura una nutrizione completa ed efficace per un corpo asciutto e tonico tutto l’anno.

Introducendo grandi quantità di frutta e verdura, l’acidità di carne e pesce viene compensata e il corpo può quindi assorbire da questi cibi le proteine necessarie senza che il risultato finale sia un ambiente acido.

Questo si traduce in:

1 – tossine e prodotti di scarto efficacemente ed efficientemente espulsi dall’organismo (mentre in un corpo acido questi si accumulano in zone come cosce e glutei causando la cellulite).

2 – Sana percentuale di grasso corporeo che ti fa apparire scolpita nella roccia.

3 – Metabolismo efficiente nell’assorbire i nutrienti necessari e nel bruciare le calorie in eccesso.

Le calorie non sono quindi l’unica variabile da considerare!

Può sorgere però un problema: frutta e verdura possono non essere gli alimenti più gustosi e comodi da mangiare. Quando ad esempio si è fuori casa e magari di corsa per motivi di lavoro, può essere molto dura introdurre questi alimenti.

Ecco che quindi la soluzione è rappresentata dal frullarli, creando dei frullati incredibilmente:

• sani
• nutrienti (antiossidanti,vitamine,minerali..etc)
• gustosi
• comodi

Sicuramente conoscerai bene i frullati di frutta ma magari non altrettanto si può dire per i frullati di verdura.

Questi ti permettono di trarre beneficio da moltissime verdure senza doverle mangiare in maniera scomoda e poco gustosa.

Unisci salute, gusto e comodità in una soluzione incredibilmente intelligente ed efficace!

Si tratta del CoQ10: scoperto nel 1957 dal dott. Frederick L. Crane presso la University of Wisconsin, questa sostanza è un composto naturale vitamino-simile sintetizzato prevalentemente nel fegato a partire dall’aminoacido tiroxina. Man mano che invecchiamo, il corpo diventa gradualmente carente di questo importante nutriente e molti scienziati sostengono che ciò contribuisca all’insorgenza di diverse patologie quali malattie cardiache e perdita di massa muscolare.

Queste le caratteristiche del CoQ10:

- è un composto liposolubile vitamino-simile della famiglia degli ubichinoni

- gli ubichinoni sono obliqui, ossia presenti in tutte le cellule dell’organismo

Di base, come sempre, è sicuramente una buona cosa garantirsi un’ottima alimentazione che garantisca un apporto corretto di CoQ10. Il problema è che molto spesso, pur mangiando correttamente, il cibo e basta potrebbe non essere sufficiente. Per darti un’idea, dovresti mangiare una bistecca da 6,5 chili per assumere una dose di CoQ10 definita ergogenica. E’ quindi saggio prendere in seria considerazione l’idea di integrarlo.

Ecco alcuni alimenti nei quali è presente:

- manzo

- aringhe

- pollo

- olio di semi di colza

- trota salmonata

- arachidi

- pistacchi

- broccoli

- cavolfiori

- arance

- fragole

- uova

Ecco le sue funzioni principali:

- interviene come co-fattore nella produzione di ATP

- inibisce i radicali liberi

- potenzia la stabilità e la permeabilità delle membrane cellulari

- ricicla e rigenera importanti vitamine antiossidanti (C ed E)

- regola i segnali cellulari e l’espressione genica, specialmente nella muscolatura volontaria

- migliora la forza, l’ipertrofia e la resistenza delle fibre muscolari

- previene la formazione di rughe e rallenta il processo di invecchiamento (è infatti presente in molte creme)

- può prolungare le prestazioni e ritardare l’affaticamento del 10-30 %

Come vedi quindi, si tratta di un composto molto importante per la tua forma fisica. Contattami ora per maggior informazioni.